1. Pij dużo wody. Lekarze zalecają starszym osobom 2 litry, a młodszym nawet 3 litry wody dziennie.
2. Unikaj alkoholu i napojów moczopędnych.
3. Zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw.
4. Zakładaj przewiewne ubrania i odkryte buty, żeby nie przegrzewać organizmu.
5. Unikaj wychodzenia z domu pomiędzy 11.00 a 15.00. Słońce jest wtedy najbardziej niebezpieczne.
6. Zasłaniaj okna, aby zachować w mieszkaniu jak najwięcej chłodu.
7. Jeśli możesz odpuść sobie intensywny trening lub ciężką fizyczna pracę.
8. Używaj filtrów do opalania i nakryć głowy.
10. Nie skacz rozgrzany do zimnej wody i unikaj mocno wyziębionych klimatyzowanych pomieszczeń.
foto: Dhinal Chheda, CCBY2.0
