11 domowych sposobów na obniżenie ciśnienia

1. Dużo spaceruj
Chodzenie w żwawym tempie pomaga sercu zużywać bardziej efektywnie tlen.

2. Spożywaj więcej potasu
Staraj się spożywać od 2 do 4 gram potasu dziennie. Najwięcej tego pierwiastka można znaleźć w ziemniakach, pomidorach, soku pomarańczowym, bananach, fasoli, groszku, suszonych śliwkach czy w rodzynkach.

3. Ogranicz ilość soli w diecie
Dzienna porcja spożywanej soli nie powinna przekroczyć nieco ponad pół łyżeczki.

4. Polub ciemną czekoladę
Zawiera flawanole, które uelastyczniają naczynia krwionośne.

5. Unikaj tytoniu
Nikotyna podnosi ciśnienie o około 10 jednostek i poziom ten utrzymuje się nawet przez godzinę.

6. Jedz produkty mleczne
Zastąpienie przetworzonych węglowodanów niskotłuszczowymi białkami może obniżać ciśnienie. Wskazane jest picie mleka, jedzenie odtłuszczonego białego sera, jogurtów naturalnych, itp.

7. Jedz czosnek
 Czosnek jest naturalnym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi

8. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 od dawna postrzegane są jako żywność obniżająca ciśnienie.

9. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości magnezu i potasu. Ryż, banany i ziemniaki należą do żywności bogatej w magnez. Banany są również doskonałym źródłem potasu, podobnie jak szparagi, awokado, dynia i wiele innych warzyw i owoców. Zamień dotychczas spożywaną mało zdrową żywność na produkty, które mogą przyczynić się do zmniejszenia ciśnienia tętniczego krwi

10. Pij zioła na nadciśnienie. Głóg, dziurawiec i lipa skutecznie obniżają ciśnienie krwi. Napary z tych ziół, pite 2 razy dziennie, rozszerzają naczynia krwionośne, a tym samym regulują pracę serca.

11. Schudnij. Zmniejszenie masy ciała o 5-10 proc. może spowodować spadek ciśnienia tętniczego nawet o kilkanaście mm Hg.

The following two tabs change content below.
Mariusz Bodo

Mariusz Bodo

Mariusz Bodo, absolwent studiów menadżerskich Uniwersytetu Warszawskiego, studia podyplomowe Executive Master of Business Administration. Żona Aneta. Szczęśliwy ojciec dwójki dzieci. Kuba lat 15 i Maja lat 7. Obecnie Sekretarz Urzędu Marszałkowskiego Województwa Świętokrzyskiego, Radny Rady Miasta Skarżyska kadencji 2010-2014, 2014-2018, 2018-2023
Mariusz Bodo

Ostatnie wpisy Mariusz Bodo (zobacz wszystkie)